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¿Debo enfriarme después de correr? ¿Cómo hacerlo?
¿Sabes por qué es crucial incorporar un enfriamiento adecuado después de correr? Averigüemos por qué y cómo hacerlo.
En pocas palabras, el tiempo de enfriamiento hace que tu cuerpo vuelva a la realidad y le proporciona a tus músculos sangre oxigenada, lo que acelera el proceso de recuperación y te ayuda a evitar el dolor muscular. Mientras tanto, si te detienes abruptamente después de correr, esto hace que tu sangre se estanque e incluso puede causar mareos.

El enfriamiento no debe causar ninguna tensión adicional al cuerpo, por eso es genial mantener el ritmo agradable y tranquilo. Las dos formas más comunes de correr son las siguientes:
  • Si tienes prisa: camina al menos unos minutos después de correr.
  • Si deseas obtener más beneficios: camina de 3 a 5 minutos enérgicamente, luego cambia a una caminata suave. Practica círculos de cadera en una estocada (medio minuto con cada pierna). Después de eso, intenta hacer estocadas y torsiones (medio minuto con cada pierna) y termina con la postura de la paloma (medio minuto por cada pierna).

¡Eso es! Ahora te recuperarás más rápido, puedes comenzar antes con tu próximo entrenamiento. Además, tienes un menor riesgo de lesiones y sobreentrenamiento.
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