academia de carrera
¿Cuánta agua para beber antes de correr?
¿Estás confundido acerca de cuánta agua beber durante tu carrera? ¿Debería ser agua ordinaria o una bebida especial para corredores? ¿Puedes beber demasiada agua?
Echemos un vistazo a esta información.

En primer lugar, debes mantenerte hidratado, especialmente cuando se trata de correr, ya que al correr, puedes perder agua a razón de 18 a 35 onzas líquidas en 60 minutos. Esto puede causar deshidratación, lo que ocasionaría malestar e incluso que tengas que ir al hospital.

Entonces, es evidente que mantenerte hidratado es de suma importancia, pero ¿cuál es la cantidad necesaria para beber antes y después de correr? Bebe al menos 3.5 onzas líquidas de agua media hora antes de comenzar a correr. Después de la sesión de carrera, independientemente de su duración o intensidad, debes rehidratarte con al menos 3.5 onzas de agua. Durante las estaciones cálidas, cuando hay humedad o en largas distancias, debes beber el doble de esta cantidad. Ten en cuenta que las bebidas como refrescos y jugos no te hidratan adecuadamente después de una carrera, por lo que es mejor beber agua normal. Sin embargo, después de las distancias de 10 km en adelante, es bueno rehidratarse con una bebida deportiva especial.

Por último, recuerda que también es posible hidratarse en exceso. Por supuesto, no es tan malo como la deshidratación, pero también puede afectar tu rendimiento.