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Devo recuperar-me após a corrida? Como fazê-lo
Você sabe por que é essencial adicionar uma recuperação pós-corrida? Vamos descobrir o motivo e como fazer isso.
Em poucas palavras, o "resfriamento" faz o seu corpo tornar ao estado normal e fornece aos seus músculos sangue oxigenado, o que acelera o processo de recuperação e ajuda a evitar dores musculares. Enquanto isso, se você parar bruscamente após sua corrida, isso fará com que o seu sangue se acumule e pode até causar tontura.

Seu relaxamento não deve colocar mais estresse sobre seu corpo, por isso, mantenha um ritmo agradável e fácil. Existem duas maneiras mais comuns:
  • Se você estiver com pressa: ande pelo menos alguns minutos depois da corrida.
  • Se você quiser obter mais benefícios: caminhe de 3 a 5 minutos rapidamente e mude para uma caminhada suave. Pratique círculos do quadril em estocada (meio minuto para cada perna). Depois disso, tente esticar e torcer (meio minuto para cada perna) e termine com a postura do pombo (meio minuto para cada perna).

É isso aí! Agora que você se recuperará mais rápido, poderá começar o próximo treino mais cedo. Além disso, você tem um risco menor de lesão e supertreinamento.