academia de corrida
Quanta água beber antes da corrida?
Confuso sobre quanta água beber durante a sua corrida? Deve ser água comum ou uma bebida especial para corredores? Você pode beber água demais?
Vamos dar uma olhada.

Antes de tudo, você precisa se hidratar, especialmente quando se trata de correr, porque, enquanto você corre, você pode perder de 0,5 a pouco mais de 1 litro de água em 60 minutos. Isto pode causar desidratação e, por consequência, você pode se sentir mal e até mesmo ir parar no hospital.

Portanto, é óbvio que permanecer hidratado é de extrema importância, mas, qual é a quantidade necessária antes e após a corrida? Beba pelo menos 100 ml de água meia hora antes de começar a correr. Após a corrida, independente da duração ou intensidade, você precisa se reidratar com pelo menos 100 ml de água. Durante os dias quentes, com umidade ou grandes distâncias, você deve beber o dobro. Tenha em mente que beber refrigerantes ou sucos não hidratam de forma apropriada após uma corrida. Sendo assim, é melhor beber água normal. Entretanto, após 10 km ou mais, seria excelente reidratar-se com uma bebida esportiva especial.

Por fim, lembre-se de que é também possível hidratar-se demasiadamente. Naturalmente, não é tão ruim quanto a desidratação, mas também pode afetar seu desempenho.
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