สถาบันการวิ่ง
เทคนิคการหายใจ ที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง
คุณโฟกัสไปที่การหายใจในระหว่างวิ่งหรือเปล่า ขอบอกไว้ ณ ที่นี้ว่าวิธีที่คุณหายใจสามารถสร้างหรือทำลายการวิ่งของคุณได้
วิธีหายใจเพื่อให้สามารถวิ่งได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยให้หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้มีดังนี้:

  • เริ่มต้นวิ่งด้วยความเร็วที่ยังหายใจได้สบาย ซึ่งเรียกว่า "ความเร็วที่ยังพูดได้" หมายความว่า คุณควรวิ่งด้วยความเร็วที่ส่งผลให้คุณยังสามารถสนทนาได้ตามปกติ

  • ฝึกหายใจเข้าออกผ่านปากเป็นหลักในระหว่างวิ่ง และหากคุณสามารถใช้จมูกร่วมสูดอากาศเข้าออกได้ด้วยก็ยิ่งดี

  • ฝึกหายใจด้วยท้อง นั่นก็คือคุณควรฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม

  • ฝึกหายใจเป็นจังหวะ เพราะการทำเช่นนี้ช่วยลดอาการบาดเจ็บให้กับคุณได้เป็นอย่างมาก นอกจากนี้ การหายใจในจังหวะที่สอดคล้องกับการเคลื่อนที่ยังสามารถช่วยลดความตึงเครียดในระบบหายใจในขณะวิ่งได้เป็นอย่างมาก

  • สุดท้ายคือ อย่าปล่อยให้การโฟกัสอยู่ที่การหายใจพาให้คุณหลงหายใจเสียลึกจนเกินไป จงระวังในข้อนี้ไว้ให้ดี
Made on
Tilda