สถาบันการวิ่ง
ควรดื่มน้ำ ก่อนการวิ่งมากเท่าไหร่ดี
คุณกำลังสับสนว่าควรดื่มน้ำระหว่างการวิ่งสักเท่าไหร่ดีใช่หรือไม่ ควรจะเป็นน้ำธรรมดาหรือน้ำชนิดพิเศษเฉพาะสำหรับนักวิ่ง มีสิ่งที่เรียกว่าการดื่มน้ำมากเกินไปด้วยหรือไม่
มาลองตรวจสอบกันดู

แรกที่สุด คุณจำเป็นต้องรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกายไว้ให้ดีในระหว่างวิ่ง เพราะในระหว่างวิ่งคุณสามารถสูญเสียน้ำได้ 18 ถึง 35 ออนซ์ของเหลวใน 60 นาที ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการขาดน้ำ จนไม่สบาย จนอาจถึงกับต้องหามส่งโรงพยาบาล

ดังนั้น จึงเห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญมาก แต่ควรดื่มก่อนและหลังวิ่งสักเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3.5 ออนซ์ครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มต้นวิ่ง ภายหลังการวิ่ง ไม่ว่าจะนานหรือหนักสักเพียงใดต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 3.5 ออนซ์ ส่วนในที่อากาศร้อน ชื้น หรือในการวิ่งระยะไกล คุณควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และโปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มอย่างน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ไม่สามารถนำมาใช้ทดแทนน้ำเปล่าได้ จึงควรเลือกดื่มน้ำเปล่าไว้เป็นดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ภายหลังการวิ่ง 10 กม. และระยะไกล หากจะให้ดีแล้วควรดื่มเครื่องดื่มพิเศษสำหรับนักกีฬา

สุดท้าย โปรดจำไว้ว่ามีความเป็นไปได้ที่คุณจะรับน้ำเข้าไปมากจนเกินขนาดได้ด้วย แน่นอน มันไม่ได้มีผลเสียเท่ากับการขาดน้ำ แต่ก็สามารถส่งผลให้คุณมีประสิทธิภาพลดลง
Made on
Tilda