สถาบันการวิ่ง
วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หัวเข่าจากการวิ่ง
การเป็นนักวิ่งต้องใช้ทั้งการอุทิศตนและการจัดระเบียบ
ไม่แต่เท่านั้น คุณยังต้องมีรูปแบบการวิ่งที่ถูกต้องเพื่อให้สามารถสนุกสนานกับการวิ่งได้โดยไม่ต้องบาดเจ็บ โดยสามารถทำได้ดังนี้:

  • แรกที่สุด ต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งเสมอ และสละเวลาทำการคูลดาวน์หลายนาที การสละเวลาสองถึงสามนาทีไปในการวอร์มอัพ กับการทำการคูลดาวน์สั้น ๆ สามารถช่วยปกป้องหัวเข่าให้กับคุณได้
  • ข้อที่สอง อย่าก้าวยาวเกินไป และอย่าวางเท้าข้างหน้าลำตัว
  • หลีกเลี่ยงการยกเข่าในระหว่างวิ่ง
  • ใส่ใจในพื้นผิวที่คุณใช้วิ่ง: เลือกเส้นทางที่เป็นหญ้าหรือดิน ป่าหรือธรรมชาติ หรือทราย พยายามหลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต
  • ใช้รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ แบบที่มีการรองรับอย่างเพียงพอ
  • ฟังการเตือนจากร่างกายของคุณอยู่เสมอ ไม่วิ่งเวลาปวด
  • สุดท้าย คือ อย่าวิ่งเร็วเกินไป หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือรู้สึกไม่พร้อมที่จะวิ่ง ให้สับเปลี่ยนไปใช้การเดินเร็วแทนชั่วคราว
สรุปแล้ว การกำจัดแรงบิดและแรงกระแทกคือจุดที่สามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งได้ดีที่สุด ถ้าจะให้ดีแล้วควรค้นให้พบรูปแบบการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ และแก้ไขด้านที่เป็นจุดอ่อนของคุณ ขอให้มีความสุขกับการวิ่งแบบไร้ความเจ็บปวด!
Made on
Tilda