สถาบันการวิ่ง
ข้อกำหนดเบื้องต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารกับการวิ่ง: ควรทานอะไรและเมื่อใด
ควรทานอาหารก่อนวิ่งไหม ถ้าควร ควรทานอะไร แล้วควรรอนานขนาดไหนก่อนออกไปวิ่ง เรามีคำตอบให้คุณ
นิสัยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับความชอบของนักวิ่งและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง มาลองตรวจสอบกันดู

  • หากคุณนิยมวิ่งตอนเช้า คุณอาจไม่ทานอะไรเลย หรือทานมื้อเล็ก ๆ อย่างเช่น แท่งขนมให้พลังงาน หรือกล้วย ก่อนออกวิ่ง ร่างกายของคุณไม่ได้ต้องการพลังงานเพิ่มเติมในตอนเช้าเว้นแต่คุณจะออกไปวิ่งเป็นเวลานานกว่าสองชั่วโมง ดังนั้น จึงไม่มีความจำเป็นจะต้องทานอะไรก่อนออกไปวิ่งในตอนเช้า แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!

  • หากคุณวิ่งในเวลาอื่นนอกเหนือไปจากตอนเช้า ให้รออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากทานอาหารมื้อหนัก จะให้ดีแล้วควรเลือกอาหารย่อยง่ายเป็นมื้อก่อนออกวิ่ง พยายามไม่กินของมัน ๆ หรืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงเนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถตกค้างอยู่ในกระเพาะได้นาน ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเริ่มต้นออกกำลังกายเฉพาะในเวลาที่รู้สึกสบายเนื้อสบายตัว และไม่รู้สึกอิ่มจน 'หนัก' ท้อง