สถาบันการวิ่ง
ทำไมจึงต้องวอร์มอัพก่อนวิ่ง และควรวอร์มอัพอย่างไรดี
การละเว้นการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์สามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างมาก เหตุผลและวิธีปฏิบัติที่ถูกต้องมีดังนี้
ทำไมถึงต้องวอร์มอัพ:
  • มันช่วยเพิ่มอุณหภูมิ ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวให้กับกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งจริง
  • มันช่วยเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังที่รออยู่
  • มันช่วยป้องกันไม่ให้ขาของคุณได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง
วิธีวอร์มอัพก่อนการวิ่งที่ดีที่สุดได้แก่ การเรียกเหงื่อ และการทำการยืดเส้นทั้งแบบเคลื่อนไหวและอยู่กับที่
สงสัยว่าเป็นอย่างไรหรือ ที่จริงแล้วเหล่านี้คือการเคลื่อนไหวในแบบซ้ำ ๆ กันตามรูปแบบเฉพาะสำหรับแต่ละกีฬา ซึ่งเลียนแบบวิธีที่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างทำกิจกรรมที่เลือก วิธีการมีดังต่อไปนี้:
  • เริ่มต้นด้วยการเดิน: ก้าวเดินอย่างกระฉับกระเฉงประมาณ 1–2 นาที
  • แล้วกระโดดเบา ๆ ประมาณ 1 นาที
  • ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในสามนาทีแรก
  • เริ่มต้นวิ่งจริง
ขอให้มีความสุขกับการวิ่ง!
Made on
Tilda