trường huấn luyện chạy
Tôi Có Nên Làm Nguội Sau Cuộc Chạy Không? Và Làm Thế Nào
Bạn có biết vì sao bắt buộc phải kết hợp bước làm nguội đúng đắn sau cuộc chạy không? Hãy cùng tìm hiểu tại sao và làm sao cho đúng.
Nói đơn giản, làm nguội làm dịu cơ thể bạn trở lại thực tế và cung cấp cho cơ bắp của bạn máu oxy hoá, đẩy nhanh quá trình hồi phục và giúp bạn tránh cơ bắp đau nhức. Còn nếu bạn dừng đột ngột sau khi chạy, nó sẽ làm bạn bị hồ máu và thậm chí có thể làm chóng mặt.

Quá trình làm nguội của bạn không nên tạo thêm căng thẳng nào cho cơ thể, đó là tại sao cần phải giữ nhịp bước phù hợp và thoải mái. Có hai cách thông dụng nhất để đi:
  • Nếu bạn đang gấp: đi bộ vài phút sau khi chạy.
  • Nếu bạn muốn thu được nhiều lợi ích hơn: đi bộ nhanh 3-5 phút, rồi chuyển sang đi bộ nhẹ nhàng. Luyện tập xoay khớp hông bằng cách gập gối (nửa phút cho mỗi chân). Sau đó thử gập gối và vặn xoắn (nửa phút cho mỗi chân) và kết thúc bằng tư thế bồ câu (nửa phút cho mỗi chân).

Vậy đó! Giờ đây bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, có thể bắt đầu phần tập luyện kế tiếp sớm hơn. Thêm nữa, bạn có rủi ro chấn thương và luyện tập quá sức thấp hơn.