trường huấn luyện chạy
Nên Uống Bao Nhiêu Nước Trước Cuộc Chạy?
Bạn phân vân không biết nên uống bao nhiêu nước trong quá trình chạy bộ? Nên uống nước thông thường hay là thức uống đặc biệt cho người chạy bộ? Uống nhiều nước quá có được không?
Cùng xem nhé.

Trước nhất, bạn cần phải giữ cơ thể đủ nước, đặc biệt đối với chạy bộ vì trong khi chạy, bạn có thể mất nước từ 18 đến 35 oz trong 60 phút. Nó có thể gây ra tình trạng mất nước khiến bạn thấy buồn nôn, và thậm chí cần phải đi bệnh viện.

Vậy hiển nhiên là giữ cơ thể đủ nước là cực kỳ quan trọng, nhưng lượng nước cần uống trước và sau khi chạy là bao nhiêu? Hãy uống ít nhất 3.5 oz (~ 103.5 ml) nước nửa giờ trước khi bắt đầu chạy. Sau buổi chạy, bất kể cự ly và cường độ, bạn cần phải bù nước lại cho cơ thể ít nhất 3.5 oz (~ 103.5ml). Trong mùa nóng, ẩm hay chạy đường dài, bạn nên uống gấp đôi lượng này. Ghi nhớ rằng những thức uống như đồ uống có ga hay nước ép không giúp bạn bổ sung nước đúng đắn sau khi chạy, nên tốt nhất là uống nước thông thường, Tuy nhiên, sau khi chạy đường dài 10K hay hơn nữa, sẽ tốt hơn khi cơ thể được bù nước với thức uống thể thao đặc biệt.

Sau cùng, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể làm cho mình quá thừa nước. Đương nhiên nó không nghiêm trọng như mất nước, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến thành tích của bạn.
Made on
Tilda