trường huấn luyện chạy
Làm sao để Tránh Chấn thương Đầu gối Trong khi Chạy
Là một người chạy bộ yêu cầu sự cống hiến và tổ chức.
Thêm nữa, bạn cần tiếp nhận một hình thức chạy đúng đắn để tận hưởng chạy bộ không chấn thương. Sau đây là cách:

  • Trước tiên, luôn luôn làm nóng trước buổi chạy của bạn và cho bản thân vài phút để dịu xuống. Một phần làm nóng hai đến ba phút và những hoạt động làm nguội ngắn chắc chắn sẽ bảo vệ đầu gối của bạn.
  • Thứ nhì, đừng sải bước quá dài và để bàn chân đi trước bạn.
  • Tránh nâng cao đầu gối khi bạn chạy.
  • Chú ý đến bề mặt bạn chạy: chọn một con đường cỏ hoặc đất, đất rừng hoặc lối mòn thiên nhiên hay cát, nhưng cố gắng đừng chạy trên bê tông.
  • Hãy chắc rằng bạn có giày chạy đặc biệt với đủ hỗ trợ.
  • Luôn lắng nghe cơ thể bạn và không bao giờ chạy trong cơn đau.
  • Cuối cùng, đừng chạy nhanh quá. Nếu bạn thấy mệt hoặc một khi trở nên quá phức tạp cho bạn chạy tiếp, hãy chuyển sang đi bộ nhanh một lúc.
Tóm lại, triệt tiêu mô ment và tác động là hai chỗ tốt nhất để bạn cải thiện đối với dáng chạy của mình. Thật tuyệt khi học được dáng chạy tuyệt đỉnh của mình và cải thiện những chỗ còn yếu của bản thân. Chúc bạn chạy vui vẻ, không đau đớn!
Made on
Tilda