trường huấn luyện chạy
Điều kiện tiên quyết về Ăn uống với Chạy bộ: Ăn Gì và Khi nào
Tôi có nên ăn trước cuộc chạy không? Nếu có, tôi nên ăn gì và nên chờ bao lâu sau khi ăn rồi mới chạy? Chúng tôi có câu trả lời.
Thói quen ăn uống tuỳ thuộc vào sở thích của người chạy và những yếu tố tương ứng khác. Hãy cùng xem thử.Eating habits depend on runner's preferences and other corresponding factors. Let's check them out.

  • Nếu bạn là người chạy bộ buổi sáng, bạn có thể không ăn gì hoặc ăn thứ gì đó nhỏ thôi, ví dụ, một thanh năng lượng hoặc một quả chuối, trước khi chạy. Trừ khi bạn không định chạy đến hơn hai giờ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng trong buổi sáng đâu, nên cũng không sao nếu không ăn trước khi chạy bộ buổi sáng. Nhưng đừng quên giữ cơ thể đủ nước!

  • Nếu bạn chạy bộ không phải vào buổi sáng, hãy đảm bảo ít nhất hai tiếng đã trôi qua sau bữa ăn nặng nề gần nhất của bạn. Tốt nhất là chọn những thứ dễ tiêu hoá cho bữa ăn trước buổi chạy. Cố gắng đừng ăn thức ăn béo hoặc nhiều chất xơ vì nó có thể nằm trong bụng của bạn và mất thời gian tiêu hoá lâu hơn. Trong bất kỳ trường hợp nào, khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy chắc rằng bạn cảm thấy thoải mái và không quá 'nặng nề' trong bụng.