trường huấn luyện chạy
Chạy Ở Đâu? Bật mí Mẹo Và Thủ thuật
Chạy bộ là phải nhanh chóng bắt đầu. Bạn chỉ cần cột dây giày lại, mở cửa ra, và bắt đầu chạy.
Chúng tôi đã đề nghị những người chạy lão luyện cho biết họ tìm ra tuyến đường tốt nhất cho mình như thế nào. Bây giờ ta điểm qua 2 mẹo quan trọng nhất:

  • Đầu tiên, chú ý đến sự an toàn của bạn. Nếu bạn thích đường nội bộ hay vỉa hè, hãy đảm bảo tìm những tuyến đường với giao thông hạn chế và làn tránh rộng.
  • Kế đó, quyết định loại bề mặt chạy bộ hoàn hảo của bạn. Đường nhựa có thể là tốt hơn bê tông (thường là vì mặt đường nhựa có vật liệu mềm dẻo hơn so với độ cứng của bê tông, điều này giảm đi sự chấn động và căng thẳng lặp đi lặp lại lên các khớp), nhưng có thể cũng không phải loại bề mặt tốt nhất. Mặt đường nhựa đem đến điều kiện hoàn hảo cho bài tập chạy tốc độ cao vì bạn không phải để tâm đến bề mặt. Gần như mọi bước đều như nhau, và bạn có thể đạt được lực đẩy tối đa. Nó giúp bạn chạy với nhịp bước nhanh hơn. Ghi nhớ rằng đất rừng tơi mềm hay các lối mòn thiên nhiên thì cho sự đệm lót tốt nhất và tuyệt vời cho tập luyện thân thiệt với các khớp. Tuy nhiên bề mặt mềm hầu như sẽ khiến bạn mất sức hơn và làm chậm nhịp bước của bạn. Mặt khác, mặt cỏ lại hoàn hảo cho chạy chân trần vì nó tăng cường cơ bắp bàn chân của bạn và nâng cao kỹ thuật chạy của bạn. Hơn nữa, những bề mặt cỏ được chăm chút kỹ lưỡng đem đến sự đệm lót tốt nhất.