跑步学院
跑步前要喝多少 水?
对跑步时要喝多少水感到困惑?应该喝普通的水还是适合跑步者的特殊饮品?可以喝太多水吗?
我们来看看。

首先,你需要时刻补充水分,尤其是跑步的时候。因为跑步时,60 分钟的时间内你可能会丧失 18 至 35 液体盎司的水分。这可能会造成脱水。你会感觉像生病了,甚至会需要去医院。

因此,保持水分显然至关重要,但跑步前后需要喝多少水呢?在开始跑步前半小时要喝至少 3.5 液量盎司的水。而在跑完步后,无论长度或强度如何,都需要补充至少 3.5 液量盎司的水。在炎热、潮湿的情况下或长距离跑步时,喝水的量需要加倍。请记住,苏打水和果汁等饮料在跑步后不能为你充分补充水分,因此最好喝普通的水。不过,在跑 10 公里和更长距离之后,用特殊运动饮料补水是很好的。

最后,请记住你也有可能过度补水。当然,它没有脱水那么严重,但也会影响你的发挥。