跑步学院
跑步之前,为什么要以及怎样进行 热身。
跳过热身或放松环节对你的健康来说至关重要。为什么?怎样才是正确的热身和放松呢。
为什么要热身:
  • 它可以在跑步之前增加你的肌肉温度、灵活度和可动性。
  • 它可以让你对接下来的运动做好心理准备。
  • 它可以防止你在跑步过程中遭受任何腿部疼痛。
跑步前最好的热身方式就是出一点汗,做移动拉伸或动态拉伸运动。想知道它是什么?实际上,它们是指有控制的、重复性的专项体育训练,模仿你的肌肉和缔结组织在你所要进行的活动中移动的方式。下面是热身方式:
  • 先从走路开始:轻快地走 1-2 分钟。
  • 然后小幅跳跃 1 分钟。
  • 前三分钟内慢慢加速。
  • 开始真正跑步。
快乐奔跑!